4 kromki chleba

[...] miodu 3.posilek przedtreningowy 12.30 100g ryzu 100g kuraka 1lyzka oliwy z oliwek 10g 4.potreningowy taki sam 16.00 tylko bez oliwy 5.posilek serek wiejski 200g 18.00 2 kromki chleba mazowieckiego lyzka oliwy z oliwek 10g 6.posilek 6posilek 20.30 100g twarogu lyzka oliwy Mysle nad uzupelnieniem diety Bialkiem Wpc Lowickie i jakies carbo . [...]

[...] razy dziennie rano naczczo o 6 rano i popoludniu o 18.00 Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl sniadanie platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie kromki chleba zwyklego mieso i pomidor lub ogorek salata obiad pol torebki ryzu i jedna cala piers porcjowana z kurczaka i salatka pomidor ogorek salata kolacja serek wiejski [...]

[...] wegli i tłuszczu, co powinienem zmienić itd. Właściwie to codziennie jem tosamo za wyjątkie obiadu. Śniadanie: koło 12:00 jajecznica z 1 całego jajka i 2 białek 2 lub 3 kromki chleba razowego z serem zoltym lub szynką. Obiad: 15:00 Tutaj różnie, jakaś zupka ziemniaki(nie za dużo) z mięsem, lub pierogi to zależy o 16 trening Po treningu 30g [...]

[...] ,171,60kg cel;redukacja 5 kg,trening siłowy miedzy 1/2posiłkiem 1.śniadanie 9.00 owsiane 50g 2 białka zoltko białko 17 tluszcz 10 węgle 32 kcal:290 2. II sniadanie 12.00 w kromki chleba zytniego 2 plastry sra masło sałatka pekinska+pomidor+łyżka oliwy z oliwek tunczyk/ser poltlusty/kefir białko 35 tluszcz 27 weglowodany 40 kcal:500 3.obiad [...]

Witam, otóż temat założyłem byście pomogli dopracować moją dietę. Dieta: 6.00: - 3 całe jajka gotowane na twardo lub miękko - 2 kromki chleba słonecznikowego - Kawa rozpuszczalna 1 łyżka mała zalana wodą i 50 ml mleka 0,5 % 10.00: - 250 g filetu z kurczaka ( pieczony na oliwie z oliwek ) - 250 g warzyw - Serek wiejski lekki 14.00: - Sałatka z ( [...]

[...] Staram się jeść 5 posiłków dziennie lecz nie wiem czy sa to posiłki dobrze dostosowane do mojego celu. Moja dieta wygląda tak: 1 posiłek. mleko z płatkami 2 posiłek. 2 kromki chleba razowego z jakas szynka,pomidorem lub serem 3 posiłek. obiad- gotowane mięso (zazwyczaj piers z kurczaka) kasza + surówka 4posiłek. 3jajka gotowane 5posiłek. [...]

[...] ćwicze całe ciało. śniadanie - 6:20 - 7:20 w zależności na którą do szkoły - serek wiejski naturalny - 1 banan - 2 wafle ryżowe II śniadanie - 10:30 - 2 banany - 4 kromki chleba razowego z masłem orzechowym bądź serem, wędliną posiłek przed treningowy - 13:25 - 100g ryżu - 100 g piersi - warzywka posiłek po treningowy - 17 - 100 g ryżu [...]

[...] prosiłbym o opinię ekspertów. Oto i ona: 1. 07:30 - owsianka na mleku 2% ok. 400 g - 280 kcal 2. 10:30 - banan x2, bułka pełnoziarnista x4 ok. 540 g - 1150 kcal 3. 13:30 - kromki chleba żytniego pełnoziarnistego x3 , pomidor, ogórek ok. 500 g - 730 kcal 4. 16:30 - jajka sadzone x2, jogurt naturalny 2% ok. 480 g - 460 kcal Trening - [...]

[...] czy czegoś tu nie brakuje. Mam 183 cm wzrostu, ważę 66 kg. Moim celem, przynajmniej na początku, jest 80 kg. Śniadanie (zaraz po obudzeniu): - 4 jajka sadzone - 3-4 kromki chleba - szklanka mleka 1,5% 2-gie śniadanie (tak w godz. 13-15): - 2 banany - szklanka multiwitaminy Dr Witt - marchewka Przed siłką (tak ok 16:00-16:30): - Ryż biały [...]

Witam serdecznie, Proszę o ocenę mojej diety, podaje bez wartości ilościowych ponieważ jak na razie jest to na "oko" 1: Jajecznica z 3 jaj ( 2 zółtka) 2-3 kromki chleba, troche siemia lnianego, orzechów, słonecznika oraz pestek dyni 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później [...]

[...] jajka -papryka 1/2 lub pomidor 100g 3.posiłek - 25g białko serwatkowe z wodą + (owoc np. bana ) 4.posiłek ( po treningu ) - 50g białka seratkowego z woda - pomarańcz - 2 kromki chleba ryżowego pełnoziarnistego z łyżka masła orzechowego. - fasolka szparagowa jako przekąska 5.posiłek - twaróg z szczypiorkiem i rzodkiewką . I tu mam pytanie czy [...]

[...] - po treningu 50g carbo i 30minut pozniej 30g whey delicious białko V 18:30 - 100g ryżu białego - 150g kurczaka - warzywa VI 20:00 - puszka tuńczyka w oleju własnym - 3 kromki chleba - warzywa jakieś VII 22:00 - 135g twarogu chudego - 2 łyżki oliwy do tego wszystkiego zapijam bulka( 100g owsianych + 30g białka delicious whey) między 1-2 2-3 [...]

[...] od pewnego czasu a dokladniej od 2 miesiecy . chcialem zapytac o diete , powiedzcie mi czy dobrze ja stosuje . moj dzien zaczyna sie od : - 2-3 jablek -serek wiejski i 2 kromki chleba ok godz. 12:00 -talerz salatki i kawalek miesa ok. 16 - kawalek miesa i salatka na kolacje dokladnie nie wyliczylem bialka itd. ale to chyba wystaczy . [...]

[...] 4 razy w tygodniu, mam bardzo szybka przemianę materii. Prosiłbym o cenne rady. Moja dieta: 1 posiłek - płatki owsiane+orzechy, rodzynki 2 posiłek - 3 jaja gotowane, 3 kromki chleba z szynką 3 posiłek - bułka z kurczakiem, 2banany 4 posiłek - 150gr ryżu białego z sosem, pierś z kurczaka, marchewka 5 posiłek - 150gr ryżu białego z sosem, [...]

``1`` posiłek 7:30 - 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba pelnoziarnistego lub jajecznica ze szypiorkiem z 3 jajek - tran - witaminki ``2`` posiłek 11-12 - bułka grachamka z szynka i pomidorem lub z zoltym serem i pomidorem ``3`` posiłek 14-15 -najczesciej piers z kurczaka z brazowym ryzem lub inne mieso typu (wołowina , indyk , wieprzowina) - [...]

[...] Wzrost: 175 Cel: Spalanie tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie: 2783kcal 15% białka, 418kcal 55% węglowodanów, 1531 kcal 30% tłuszczu, 835kcal Śniadanie, godzina 6:40 3 kromki chleba ciemnego, masło 82% tłuszczu, serek almette / kurczak gotowany Przekąska, godzina 10:00 wafle ryżowe Drugie śniadanie, godzina 11:30 ryż, kurczak, warzywa na [...]

[...] na wodzie 1-2 jajko Posiłek 2 - Serek wiejski gruszka orzechy włoskie Posiłek 3 - Rosół z makaronem Posiłek 4 - 2 udka z kurczaka ziemniaki marchewka Posiłek 5 - 4 kromki chleba razowego z serem żółtym nasiona słonecznika pomidor Pompki klasyczne 18/20/22 Pompki wąskie 18/20/22 Spięcia brzucha 24/28/32 Brzuszki 30/32/34 Wspinaczka [...]

[...] chodzę już około rok i zrzuciłem 14 kg, jednak od około 5 miesięcy stoję w miejscu. Poniżej wytyczne dotyczące diety. 1 posiłek 45 b, 40 w 25 t Jajecznica z 2 jajek, 2 kromki chleba razowego, białko 25g z małą ilością mleka plus 30g płatków owsianych 2 posiłek 40 b 55 w Ryż biały 75g, pierś 170g 3 posiłek 40 b 50 w Ryż biały 65g, pierś 160g [...]

dieta ułożona przeze mnie cel masa jak w temacie co zmienić co zostawić pomóż jak możesz Śniadanie 6 Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g Biały ser 50g II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż biały 100g Twaróg wiejski biały 100gr Pieczywo tostowe ziarniste 160g Domowy obiad 15 [...]

[...] wagę Kalorie 3026.24 Węglowodany 55% 1664.43kcal = 416.11gram Białko 15%% 453.94kcal = 113.49gram Tluszcz 30% 907.87kcal = 100.87gram 10:30 - jajecznica z 4 jajek, 3 kromki chleba, jabłko. - 800 kalorii, B 40g, Węglowodany 65g, Tłuszcz 40g. 13:00 - 300g ziemniaków, pierś z kurczaka 200g, groszek 100g - 600 kalorii. B 50g, W 70g, T 10g [...]